A „detox” (méregtelenítés) nem divat, hanem egy folyamatos biokémiai futószalag a májadban. Egy átlagos napon több ezer–több százmillió idegen részecskével és vegyülettel találkozol levegőn, ételen, vízen és a saját anyagcseréd melléktermékein keresztül. A belélegzett levegő mennyisége (≈11 000 liter/nap) és a városi PM2.5 (finomrészecske) terhelés alapján publikált számítások szerint nagyvárosban ez akár tíz- vagy százmilliós nagyságrendű részecskét is jelenthet naponta; óvatosabb becslések néhány milliós nagyságrendet említenek. A lényeg: a találkozások gyakorisága óriási, de a máj erre van „tervezve” – a te feladatod, hogy megkapja a munkához szükséges építőelemeket és pihenőt. (PMC – PM2.5 hatásai; számítás példa – Smart Air)

A máj „detoxikációja” két nagy lépésből áll. Az I. fázis (Phase I) főszereplői a citokróm P450 (CYP) enzimek, amelyek „funkcionalizálnak” (oxidáció, redukció, hidrolízis): a molekulákat reaktívabbá, kezelhetővé teszik. A II. fázis (Phase II, konjugáció) során „címkét” kapnak – glutation-konjugáció, szulfatálás, glükuronidáció –, ettől vízoldhatóbbá válnak, és epével vagy vizelettel kiürülnek. Fontos arány: ha az I. fázis felpörög, de a II. fázis „alultáplált”, átmeneti reaktív köztesek halmozódhatnak, ezért kell elegendő fehérje (aminosavak), kénes forrás (metionin/cisztein), mikrotápanyag és antioxidáns támogatás.

Hol jön be az epe és a bélflóra? Az epe (bile) nemcsak zsírbontó „mosószer”, hanem szállítószalag: a konjugált vegyületek nagy hányada ezen át jut a bélbe. A bél–máj tengely (gut–liver axis) és a mikrobiom enzimjei – például a béta-glükuronidáz – visszabontást okozhatnak, ami befolyásolja a visszaszívódást (enterohepatikus körforgás). Kiegyensúlyozott mikrobiom + elég rost = hatékonyabb kiürítés; diszbiózis és epepangás = akadozó „szállítószalag”.

Összefoglalva: a májad naponta elképesztő számú terhelő molekulát kezel. Az I. fázis (CYP) „előkészít”, a II. fázis „vízoldósít”, az epe szállít, a mikrobiom pedig vagy segít, vagy hátráltat. A valódi „detox” ezért nem szélsőséges kúra, hanem következetes napi támogatás. A májról még ITT is olvashatsz!

Kérdés: Mit érdemes kerülni, és miért?

1) Vad léböjtök és szélsőséges kúrák

A nagyon alacsony kalóriájú (VLCD) vagy hosszú böjtökkel járó „tisztítókúrák” nem gyorsítják a máj detoxikációját (méregtelenítését); viszont kockázatot hordoznak. A nagyarányú, hirtelen kalóriamegvonás és a zsírbontás felpörgése növelheti a epeköves (cholelithiasis) szövődmények esélyét, sőt egyes vizsgálatokban kórházi ellátást/eltávolítást (cholecystectomia) is gyakoribbá tett. A lényeg: a máj támogatásához nem kell sanyargató léböjt – inkább fenntartható étrend (fehérje+rost), folyadék, alvás, mérsékelt mozgás.
Forrás: International Journal of Obesity – VLCD és epekövek.

2) „Csodaszerek” kontra életmód és a realitás
A „máj-detox kapszulák” és több-összetevős (multi-ingredient) „fogyókúrás/energianövelő” készítmények nem helyettesítik a máj természetes enzimmunkáját, miközben gyógynövény- és étrend-kiegészítő-eredetű májkárosodás (HILI/DILI) egyre gyakoribb. A hepatológiai szakmai irányelvek külön kiemelik, hogy az ilyen termékek aránytalanul képviseltek a hepatotoxicitási esetekben. Vagyis: a fókusz legyen a rutinokon (tányér, alvás, mozgás, alkohol-reset), és csak kellő indokkal, orvosi egyeztetéssel nyúljunk kiegészítőkhöz.
Forrás: AASLD irányelv – gyógyszer/gyógynövény okozta májkárosodás. (PMC)

Gyógynövények melyek bajt is okozhatnak

Kava (Piper methysticum), csaparrál/kreozotcserje (Larrea tridentata), fekete kőrisfű/black cohosh (Actaea racemosa), komfű/cserszömörce helyett: nadálytő, azaz orvosi nadálytő/comfrey (Symphytum officinale), germander (Teucrium chamaedrys), nagy celandin (Chelidonium majus), pennyrózsa-olaj/pennyroyal oil (Mentha pulegium), kínai keserűfű/fo-ti (Polygonum/Reynoutria multiflorum), zöld tea koncentrált kivonat (Camellia sinensis extract, magas EGCG), uszinsav-tartalmú zuzmók/Usnea-kivonatok (usnic acid), kratom (Mitragyna speciosa), garcinia (Garcinia cambogia), noni ital (Morinda citrifolia), aloé teljes levélkivonat (Aloe vera whole leaf), kaskaóra/cascara sagrada (Rhamnus purshiana), szenna tartós túlhasználva (Senna alexandrina), borágó/borage (Borago officinalis – PAs), martilapu/coltsfoot (Tussilago farfara – PAs), egyes ökörfarkkóró- és aggófű/négylevelű zsurló nemzetségbe tartozó PA-tartalmú fajok (Senecio spp., Crotalaria spp.)

Összefoglalva: a valódi májvédelem nem extrém kúra és nem csodapirula, hanem következetes napirend: kiegyensúlyozott étkezés (fehérje + rost + kénes zöldségek), alvás, mozgás, alkohol és cukor visszafogása, valamint óvatosság a több-összetevős „detox” termékekkel.

Kérdés: Milyen tüneteknél és gyógyszerszedés mellett kell azonnal orvoshoz fordulni?

– Sárgaság (sárga bőr/szemfehérje), sötét vizelet, világos/szürkés széklet, erős jobb bordaív alatti fájdalom (jobb felső hasi régió), tartós hányinger/hányás, zavartság, vagy hirtelen rossz közérzet májterhelő szerek szedése közben. Ezek a jelek epepangásra (cholestasis) vagy májkárosodásra utalhatnak, és nem várhatnak. (Cleveland Clinic)

Mert a májad nem „steril laborban” dolgozik: nap mint nap találkozol környezeti terhelőkkel, amelyek összeadódhatnak a gyógyszerterheléssel. Gyakori mindennapi expozíciók: szerves foszfát növényvédők; ftalátok (műanyagok, illatszerek, samponok); légszennyezők (formaldehid, nitrogén-dioxid, benzol); ólom (régi csövek/festék); higany (egyes halak); BPA (palackok, konzervek); lánggátlók (szőnyeg, bútor, elektronika); PFAS („örök vegyi anyagok”: tapadásmentes edények, csomagolás); parabének (kozmetikumok) – és a lista folytatódik. A modern áttekintések ezeket a májbetegségek kockázati tényezőiként tárgyalják; ha ehhez gyógyszer vagy „detox” kiegészítő társul, a veszélyjel + gyógyszerszedés = orvos szabály életet menthet. Kattintható áttekintés: környezeti szennyezők és májbetegség összefüggései. PMC

– Terhesség: erős, főleg éjszakai viszketés (tenyér/talp), sötét vizelet, világos széklet vagy sárgaság esetén haladéktalan szülészeti konzultáció szükséges (intrahepatikus cholestasis gyanúja). (rcog.org.uk)

– Epekő: roham-jellegű jobb felső hasi fájdalom, hányinger, láz – sürgős kivizsgálás.
– Krónikus betegségek (pl. zsírmáj, hepatitis, autoimmun májbetegség): új gyógyszer/kiegészítő indítását egyeztesd orvossal; alacsonyabb küszöb a labor (GPT/ALT, GOT/AST, GGT, ALP, bilirubin) ellenőrzésére.

Tehát még egyszer! Lényeg: Vészjel + gyógyszerszedés = orvos. A májpanaszoknál nem „kivárunk”, hanem időben lépünk, mert a korai felismerés dönt a kimenetelről.

Kérdés: Miből áll a mindennapi, fenntartható „máj-detox” (méregtelenítés) támogatás?

Fehérje és rost – a „műszak” alapanyagai. A detox enzimek fehérjék, ezért minden étkezésben célozz minőségi fehérjét (tojás, hal, hüvelyes, joghurt/ túró, sovány hús). A rost segíti az epe és egyes toxinok megkötését és kiürítését; oldható rostok (zab, útifűmaghéj, hüvelyesek, pektinben gazdag gyümölcsök) növelhetik az epesav-ürítést. Tányér-tipp: minden főétkezésnél legyen fehérje + sok zöldség + teljes értékű köret. (ScienceDirect)

Kénes és keserű zöldek – a II. fázis „barátai”. A kénes zöldségek (hagymafélék, káposztafélék) és a bennük lévő izotiocianátok (pl. szulforafán) támogatják a sejtvédő és detox útvonalakat. A keserűk (rukkola, cikória, endívia) étvágy- és epeáramlás-támogató hatásuk miatt praktikusak; a bogyósok (áfonya, szeder, ribizli) polifenoljai csökkentik az „oxidatív füstöt”. Napi rutin: legalább 1 adag kénes és

1 adag keserű zöld, plusz 1 marék bogyós. (PMC)

Folyadék, alvás és a „műszakrend”. Igyál elegendő vizet napközben (a vizelet legyen világossárga). Éjszaka a máj glikogén-készlete (tárolt szőlőcukor) ritmusosan változik; a jó alvás és a rendezett cirkadián ritmus (circadian rhythm) támogatja a glükoneogenezist és a hormonális összehangolást. A glutation (GSH) a II. fázis kulcs „címkéje”, három aminosavból áll (glutamát/glutamin-eredet, cisztein, glicin). A NAC (N-acetil-cisztein) a cisztein előanyaga, így glutation-képző „építőkocka”. Mikor hasznos? Fokozott terhelés, egyoldalú étrend, vagy orvosi javaslat esetén – mértékkel és egyeztetéssel. (PMC)

Mozgás – mérsékelten, rendszeresen. A mérsékelt intenzitású (brisk séta, kerékpár, úszás) mozgás javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a zsírmáj kockázatát, segíti az epemozgást is.

Kávé, zöld tea, omega-3 – okosan. A kávé (mértékkel, 1–3 csésze, cukor nélkül) összefügg kedvezőbb májenzimekkel és alacsonyabb fibrózis/cirrhosis kockázattal. A zöld tea jó lehet ital formájában (nem koncentrált kivonatban), az omega-3 források (hal, lenmag, dió) pedig támogatják a zsírmáj paramétereinek javulását. Extra tipp: cikória „kávé” esti alternatívának (keserű prebiotikum-inulin).

Lényeg: fehérje + rost (gluténmentes) minden nap, kénes + keserű zöldek, bogyósok, elegendő folyadék, rendezett alvás, mérsékelt mozgás, mértékletes kávé, omega-3 – ezek együtt adják a fenntartható májbarát napirendet.

Kérdés: Mit tegyél a tányérra naponta, és mit érdemes visszafogni, ha májbarát rutint szeretnél?

– Alkohol: még mérsékelt mennyiségben is additív terhelés lehet, főleg, ha más kockázati tényezők (pl. hasi zsír, fruktóz) is jelen vannak. (Az Unicum sem gyógyszer 😊 )
– Felesleges cukor/fruktóz: az édesített italok és a magas fruktóztartalmú ételek a de novo lipogenezisen át a májzsír felhalmozását segítik; a csökkentésük alapstratégia.
– Transzzsírok, ultrafeldolgozott ételek: a UPF-ek energia-sűrűek, rostszegények, és összefüggést mutatnak a zsírmáj kockázatával; a konyhában a telítetlen zsiradékok (olívaolaj, repce) és az egyszerű, alapanyag-központú főzés előnyös.

A több-összetevős „detox” kapszulák és nagy dózisú kivonatok nem gyorsítják a máj természetes méregtelenítését, ellenben gyógynövény/étrend-kiegészítő-eredetű májkárosodás (HILI) aránytalan részéért felelnek a májtoxicitási regiszterekben. A gond többtényezős:

1.    Ismeretlen kombók: tucatnyi növényi komponens enzimgátló/enzimindukáló hatása összeadódhat, ami gyógyszer-kölcsönhatásokat és reaktív metabolitokat eredményezhet.

2.    Dózis és tisztaság: a kapszulákban a növény sokszoros koncentrátuma van; a szennyezők (pl. oldószer-maradék, nehézfém) és az adulteráció kockázata valós.

3.    Egyéni érzékenység: genetikai CYP-polimorfizmusok, egyidejű gyógyszerszedés (pl. paracetamol, statinok, antiepileptikumok) és krónikus májbetegség mellett a „koktél” különösen rizikós.

Jel esetén (sárgaság, sötét vizelet, jobb bordaív fájdalom) a készítményt azonnal hagyd abba, és fordulj orvoshoz. A hepatológiai irányelvek óvatosságot, átlátható összetételt és orvosi egyeztetést javasolnak minden új HDS (herbal/dietary supplement) indításakor. (PMC)

Lényeg:tojás–kolin, hal–omega-3, hüvelyes–fehérje, teljes értékű gabona–rost (ha lehet gluténmentes), kurkuma+bors, mértékletes kávé; közben cukor/fruktóz, alkohol, transzzsír/UPF visszafogása – és nincs „csodakoktél” a máj természetes munkájának helyettesítésére

Kérdés: Melyik növény és kiegészítő hogyan segíthet, milyen adagban, és mikor nem ajánlott?

Máriatövis (szilimarin) – a „klasszikus”
A szilimarin-komplex antioxidáns és membránstabilizáló hatású; több randomizált vizsgálatban enzimcsökkenést (ALT/AST) találtak krónikus májbetegségben. Gyakori étrendi adag: 200–420 mg/nap (70–80% szilimarinra standardizált kivonatban), étkezés közben. Ellenjavallat/óvatosság: ösztrogénre érzékeny állapotokban és sok gyógyszerrel együtt egyeztetés javasolt (CYP-hatások lehetnek). Terhesség/szoptatás alatt csak orvosi jóváhagyással. Összkép: hasznos kiegészítő, de nem helyettesít életmódot és orvosi kezelést. (PMC)

Keserűk az epeáramlásért – articsóka, gyermekláncfű, cikória, tárnics, üröm, berberin-tartalmú növények (borbolya/Oregon grape), boldó
– Articsóka levélkivonat: tipikus vizsgálati dózis 300–600 mg, napi 2–3×; emésztési panaszokra és epeáramlás támogatására használják, lipidprofilon is mutatott javulást (szerény mértékben). Ellenjavallat: epeúti elzáródás, akut epekólikás állapot; parlagfű-félékre érzékenyeknél allergia esélye.
– Gyermekláncfű (Taraxacum): levél (vizelethajtó), gyökér (keserű, „epehajtó”). Tea: 2–4 g szárított rész/200 ml, napi 2–3×. Klinikai adat kevés; preklinikai eredmények ígéretesek. Ellenjavallat: epeút-elzáródás, súlyos reflux/fekély esetén óvatosság. Erről ITT is olvashatsz!

– Cikória (gyökér): inulin-tartalmú prebiotikum; kíméletes esti „kávépótló”. Ellenjavallat: epeúti elzáródás gyanúja, egyéni érzékenység.
– Tárnics (Gentiana lutea), üröm (Artemisia absinthium), boldó (Peumus boldus), berberin-növények: erősen keserű és kolagóg/koleretikus hatásúak; fekély, epekőroham, akut cholangitis/obstrukció esetén ellenjavalltak; berberin több gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet. Adagolás keserűknél: étkezés előtt pár csepp–1 ml tinktúra vagy tea formában, rövid kúrákban.

Kurkuma/kurkumin – kettős élű
Fűszerként hasznos gyulladás-moduláló; NAFLD-ben több metaanalízis laborjavulást jelez kurkuminnal. Kapszulázott, nagy dózisú kurkumin – különösen piperinnel fokozott felszívódású formulák – ritkán májkárosodást okozhatnak; ezért alacsony–közepes dózis, időszakos használat és orvosi egyeztetés javasolt, ha gyógyszert szedsz. (Fűszerként: 1–2 tk/nap ételben.) (PMC)

N-acetil-cisztein (NAC) – glutation-előfutár
A glutation a II. fázis kulcsa; a NAC a cisztein „szállítója”. Klinikai kis vizsgálatokban NAFLD-ben enzimjavulás látszott. Szokásos étrendi dózis: 600–1200 mg/nap (megosztva). Figyelj: asztmásoknál irritációt okozhat; véralvadásgátlókkal óvatosság. Túladagolt paracetamol esetén a NAC gyógyszer, sürgősségi protokoll szerint. (PMC)

Kolin – a „zsírkijárat”
Kolinhiány emberben zsírmájat és májkárosodást okozhat; ezért az AI (napi ajánlott bevitel becslése) felnőtteknek 425 mg (nők), 550 mg (férfiak). Forrás: tojás, máj, hús, hüvelyesek. Túladagolás (grammos szint) esetén kellemetlen mellékhatások. Kiegészítőhöz csak akkor nyúlj, ha étrenddel nem fedezhető, és egyeztettél szakemberrel.

D-vitamin – helyzetfüggő
A D-vitamin státuszt (25-OH-D) érdemes méréshez igazítani. NAFLD-ben a pótlás hatása nem egységes: van metaanalízis, amely nem talált enzimmelőnyt, más – főleg cukorbetegeknél – szerény javulást jelzett. Általános beviteli irány: 2000 NE/nap (15–20 µg), felső biztonságos határ felnőttnél 4000 de akár 10000 NE/nap, de a személyre szabás labor alapján történik. Tudj meg róla többet ITT!

Kiemelt figyelmeztetések (röviden, ismétlés nélkül):
– Epekő/obstrukció esetén kerüld az erős keserűket és „epehajtókat”.
– Zöld tea kivonat és kurkumin-kapszulák ritkán májkárosíthatnak – különösen nagy dózisban és piperinnel kombinálva. Gyanús tünetnél azonnal abbahagyás + orvos.

Lényeg: a növények és kiegészítők eszközök, nem varázspálcák. Standardizált készítményt válassz, tartsd az ésszerű dózisokat, és illeszd be őket a májbarát napirendbe (fehérje+rost, keserű/kénes zöldek, alvás, mozgás). Ha gyógyszert szedsz vagy tünet jelentkezik (sárgaság, sötét vizelet, jobb bordaív fájdalom): orvosi egyeztetés kötelező.

Kérdés: Hogyan néz ki egy 2 hetes, mindennapokba illeszthető, májbarát program – és miért működik?

Elv: minden főétkezésben fehérje + rost + zöldség, naponta legalább 1 adag kénes (hagyma-, káposztafélék) és 1 adag keserű zöld, heti 2–3 halas étkezés. A fehérje a detox enzimek építőanyaga; a rost megköti az epesavakat/toxinokat; a kénes zöldek és polifenolok a II. fázis (konjugáció) útvonalait támogatják. A középtengely legyen mediterrán jelleg: sok zöldség, hüvelyes, teljes értékű köret, mérsékelt tejtermék, kevés vörös hús és feldolgozott élelmiszer. Ez a minta zsírmáj esetén is ajánlott irány (EASL/AASLD). (journal-of-hepatology.eu)

1) „Keserű saláta epebarát körettel” (2 adag)
– Alap: 2 marék rukkola + 1 marék cikória/endívia + ½ fej radicchio + 1 kis lila hagyma (vékonyan).
– Öntet: 2 ek olívaolaj, 1 ek citromlé, 1 tk mustár, csipet só/bors.
– Köret: 150 g barna rizs (főzve).
– Fehérje-topper: 2 főtt tojás vagy 120 g tonhal (saját levében).
Miért jó? A keserűk finoman serkentik az epeáramlást, a kénes hagyma és a fehérje segíti a detox útvonalakat, a rost pedig „leválasztja” az epesavakat. (Keserűk obstrukció/epekőroham esetén nem ajánlottak.) (PMC)

2) „Kurkumás-gyömbéres lencse egytál” (3–4 adag)
– Alap: 1 bögre vöröslencse (átmosva), 1 vöröshagyma (apróra), 2 gerezd fokhagyma, 1 ek reszelt gyömbér.
– Fűszer: 1,5 tk kurkuma, 1 csipet fekete bors (a jobb hasznosulásért), 1 tk őrölt kömény, só.
– Folyadék: 3 bögre víz/alaplé.
– Elkészítés: olívaolajon üvegesítsd a hagymát, add hozzá fokhagymát, gyömbért, fűszereket, majd a lencsét és a folyadékot; 15–20 perc lassú főzés.
– Tálalás: citromlé, friss petrezselyem, mellé párolt brokkoli.
Miért jó? Növényi fehérje + rost = stabil vércukor; a kurkuma gyulladás-moduláló (ételben, nem kapszulában!), a brokkoli kénes támogatás.

Záró gondolat

Ez a 14 nap nem „kúra”, hanem próbaüzem a tartós szokásokhoz. Ha így eszel-mozogsz-alszol, az a jelenlegi bizonyítékok szerint a leghatékonyabb életmódcsomag a máj támogatására: zöldséggel dús mediterrán minta + rendszeres mozgás + alkohol/cukor visszafogása + mértékletes kávé.

Kell-e böjt a „máj-detoxhoz”?
Röviden: nem szükséges. A nagyon alacsony kalóriás böjtök (VLCD) növelhetik az epeköves roham és a műtét kockázatát – nem ez a májbarát út. A fenntartható étrend + mozgás hatékonyabb és biztonságosabb. (PMC)

Mikor látszik javulás?
Ha következetes vagy, 2–4 hét alatt javulhat a közérzet, emésztés, energiaszint; laborban (ALT/AST, GGT) hetek–hónapok alatt látszik változás – egyéni állapottól és életmódtól függ. A bizonyítékok szerint a mediterrán jellegű étkezés + rendszeres mozgás a legerősebb életmódcsomag.

Fáj a jobb oldalam a bordaív alatt – mit tegyek?
Ez epekő, epepangás vagy máj-eredetű gond jele lehet, főleg, ha sárgaság, láz, sötét vizelet, világos széklet társul. Azonnal orvos! Ne kezdj házi „epehajtást”.

Lehet-e kávét inni?
Igen, mértékkel (napi 1–3 csésze, cukor nélkül). Több elemzés szerint a kávé a fibrózis/cirrhosis kockázatával kedvezően társul. Estére jöhet cikória „kávé”.

Mit tegyek, ha gyógyszert szedek?
Új gyógyszer vagy gyógynövény/kiegészítő indításakor figyeld a vészjeleket (sárgaság stb.). A gyógyszer-/gyógynövény-eredetű májkárosodás (DILI/HILI) valós kockázat: több-összetevős „detox” kapszulákat ne halmozz. Kétség esetén orvossal egyeztess.

Kell-e labor? Melyik?
Alap: ALT (GPT), AST (GOT), GGT, ALP, bilirubin; állapottól függően albumin, véralvadás (INR), lipidek/triglicerid, HbA1c. A mintázat segít: ALT/AST dominancia → inkább hepatocelluláris; ALP/bilirubin dominancia → inkább cholestasis. A referencia-tartományokat a leleten mindig a labor adja meg.

Prevenció – mit érdemes mindennap tenni?

1.    Mediterrán jellegű tányér: minden főétkezésben fehérje + sok zöldség + rost; napi kénes/keserű zöld; heti 2–3 hal. Ezzel a mintával a zsírmáj kockázata csökkenthető.

2.    Rendszeres mozgás: heti 150–300 perc mérsékelt intenzitás (séta, kerékpár, úszás).

3.    Alkohol minimalizálása, cukros italok elhagyása – együtt különösen terhelik a májat

4.    Kávé okosan (1–3 csésze), este cikória.

5.    Óvatos kiegészítő-használat: nincs „csodakoktél”; egyszerre kevés hatóanyag, átlátható készítmény.

Ajánlod-e prevencióra a 14 napos „finom resetet”?
Igen – belépő programként. A 14 nap nem böjt, hanem szokás-próbaüzem: megtanít a fehérje + rost alapra, a kénes/keserű zöldekre, a mozgás-alvás ritmusra, és lekapcsolja az alkohol/cukor „zajt”. Utána életmód-szinten érdemes folytatni (80/20 szabály), mert a máj hosszú távú támogatást szeret – ezt támasztják alá a MASLD/NAFLD irányelvek is. (journal-of-hepatology.eu)

Zárás: ha vészjel jelentkezik (sárgaság stb.), vagy új gyógyszert/kiegészítőt kezdesz: orvosi egyeztetés és szükség esetén labor – ez a biztonságos, „májbarát” stratégia.

Lényeg: a májad minden nap detoxikál (méregtelenít), ehhez pedig fehérje, rost, kénes/keserű zöldek, jó alvás, mérsékelt mozgás és okos kiegészítők kellenek. Lehet bármennyire divatos vagy népszerű egy kúra — sőt, akár egészségesnek tűnő is —, az egyénre szabott megoldások mindig célravezetőbbek, mint egy általános séma. Az általános séma jó startvonal (pl. a 14 napos „finom reset”), de mindig a saját tested jelzéseit figyelve, fokozatosan alakítsd ki a saját működő rutinodat (életmód, étkezés, kiegészítők). Ha gyógyszert szedsz vagy tünet jelenik meg, jön a szakmai egyeztetés.

10 pontos májbarát checklist

(✓ = kész ma)

• Fehérje minden főétkezésnél (tojás/hal/hüvelyes/joghurt vagy sovány hús)

• Rost: legalább 2–3 rostforrás/nap (zab, hüvelyes, zöldség, útifűmaghéj)

• Kénes zöld: hagymafélék vagy káposztafélék naponta

• Keserű zöld: rukkola/cikória/endívia naponta (epekőrohamnál kihagyod)

• Bogyós gyümölcs: 1 marék/nap (polifenolok)

• Folyadék: víz, világossárga vizelet céllal

• Alvás: 7–8 óra, fix lefekvés–kelés (cirkadián ritmus)

• Mozgás: 30 perc mérsékelt aktivitás (séta/kerékpár/úszás)

• Alkohol és hozzáadott cukor: ma 0 alkohol, édes üdítő helyett víz/tea

• Kávé okosan (1–3 csésze cukor nélkül) vagy este cikória „kávé”;
  kiegészítők: csak átlátható, indokolt és egyeztetett formában

Érdekes cikkekt olvashatsz még…

• Bélflóra és az immunrendszer kapcsolata – miért fontos a bél–máj tengely a detoxhoz

• Értisztítás természetesen – zsírsavak, gyulladás, keringés és a máj kapcsolata

• Vitamin, ami nem is az – D-vitamin – státusz, pótlás, mikor érdemes mérni

Köszönöm, hogy elolvastad!