Napi Elixír a testnek és a léleknek
Az egészség nem csoda, hanem tudás és cselekvés kérdése. A holisztikus gyógyulás alapja a megértés.
A Napi Elixír olyan ismeretterjesztő írásokat kínál, amelyek nemcsak a fizikai jóllét, hanem a motiváció és a belső harmónia megteremtésében is segítség lehet.
A fényhármas: a pszichológia válasza...
A fényhármas: a pszichológia válasza az emberekkel kapcsolatos legsötétebb félelmeinkre
Írta: Christian van Nieuwerburgh
Coaching és pozitív pszichológia professzor, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem
Közzétéve: 2025. június 20.
Sokszor azon kapod magad, hogy „csak még egy” posztot görgetsz le, aztán megint egyet – és a végén tele vagy szorongással? Ezt hívják doomscrollingnak (vagy doomsurfingnak): amikor az ember túl sok időt tölt az interneten és a közösségi médiában negatív hírek, baljós kommentek és felhasználók által gyártott tartalmak olvasásával. A kifejezés 2020 körül lett közismert – nem véletlenül: a COVID–19 járvány idején a hírfolyamaink egyszerre lettek kimeríthetetlenek és nyomasztóak.
A jelenség különösen a fiatalabb korosztályt érinti, mert ők töltenek a legtöbb időt online közösségekben, üzenetküldőkben és videóplatformokon. De fontos: világjelenségről beszélünk – földrajztól függetlenül ugyanaz a minta ismétlődik. A túl sok sötét hír torz képet ad az emberiségről, és könnyen elhiteti velünk, hogy az emberek alapvetően önzők, érzéketlenek, veszélyesek.
Ez a cikk épp erre ad ellenmintát. Bemutatja a fényhármast: három olyan szemléletet – kantianizmus, humanizmus, hit az emberiségben –, amelyek segítenek visszaállítani a fókuszt arra, ami értékes, együttérző és emberi bennünk. Ha a hírfolyamod sötétre húzza a hangulatod, ez a megközelítés emlékeztet: nemcsak a világban van jóság, hanem bennünk is. Olvass tovább, és nézzük meg, hogyan lehet tudatos szokásokkal, figyelemmel és apró kedvességekkel újra „fényre” állítani a lelki hírszűrődet.
Elveszített hit
Elveszíted a hited az emberiségben mindaz miatt, ami most történik? Ha igen, az nem meglepő. A „doomscrolling” szokása meggyőz minket arról, hogy az emberek természetüknél fogva énközpontúak és közönyösek.
Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint sokan szenvedünk „címlapokban megjelenő stressz szindrómában” . Mindannyian tapasztalatból tudjuk, hogy a negatív híreknek való kitettség sötétebb képet alakít ki az emberiségről .
A pszichológusok évtizedek óta érdeklődnek az emberi személyiség sötétebb oldala iránt. Az úgynevezett sötét hármas , a machiavellizmus, a nárcizmus és a szociopátia intenzív vizsgálatot kapott. Azok az emberek, akiknél ezek a sötétebb vonások jelen vannak, hajlamosak manipulatívak, énközpontúak és hiányzik belőlük az empátia.
A doomscrolling szokásunk és a természetes negativitási hajlamunk miatt elkezdünk kételkedni az emberek jóságában .
Erre válaszul Scott Barry Kaufman amerikai pszichológus és kollégái az emberiség pozitív aspektusait emelték ki a „fénytriász” kutatásukkal .
A fényhármas az emberi természet pozitív aspektusait hangsúlyozza – a kantianizmust (az embereket eredendően értékesnek, nem pedig célhoz vezető eszköznek tekinti), a humanizmust és az emberiségbe vetett hitet. Azok, akik magas pontszámot érnek el a fényhármason, látják másokban az eredendő értéket, hisznek az emberi jóságban, és méltósággal és tisztelettel bánnak az emberekkel.
A Scientific American magazinban megjelent blogbejegyzésében Kaufman azt állítja, hogy a személyiség ezen pozitív aspektusai „ugyanolyan kutatási figyelmet és ápolást érdemelnek egy olyan társadalomban, amely néha elfelejti, hogy nemcsak a világban van jóság, hanem mindannyiunkban is ott van a jóság”.
(Bárki, aki kíváncsi arra, hogy a fénytriász skálán hová esik, ingyenesen megtudhatja online egy kérdőív kitöltésével [Angolnyelven].)
Azzal, hogy kiegyensúlyozottan tekintünk a személyiségre, emlékeztetjük magunkat a bennünk rejlő lehetőségek széles skálájára. Az emberi lények képesek csodálatos, szívmelengető kedves cselekedetekre, ahogyan önző és kegyetlen cselekedetekre is.
Mindannyiunkban megtalálhatók mind a sötét, mind a világos triászból származó tulajdonságok. Amikor a legjobb formánkat hozzuk, társaságkedvelők, pozitívak, támogatóak és megbocsátóak vagyunk. Az emberi természet nem fekete-fehér. Ennek a komplexitásnak az elfogadása segíthet abban, hogy együttérzőbbek legyünk önmagunkkal és másokkal.
A mai kihívások közepette könnyű túlterheltnek érezni magunkat, és szem elől téveszteni közös emberségünket. De most különösen fontos, hogy ezt elkerüljük. Emlékezzünk a kedvesség, az önzetlenség és az együttérzés mindannyiunkban rejlő lehetőségére. Íme öt egyszerű módszer a reménykedés fokozására.
Apró kedves cselekedetekben vegyél részt
Próbálj ki egyszerű, mindennapi gesztusokat, például engedj valakit magad előtt haladni a sorban, engedd, hogy egy autó becsatlakozzon a forgalomba, vagy egyszerűen csak mosolyogj. Ezek az apró kedves cselekedetek feldobhatják valakinek a napját, javíthatják a hangulatodat, és bátoríthatják azokat, akik látják őket.
Mutass együttérzést
Az együttérzés kulcsfontosságú. Kezdd azzal, hogy gyengéd vagy magaddal. Gyakorold az önirgalmat azzal, hogy a nehéz pillanatokban elnéző vagy magaddal. Ugyanezt az együttérzést mások felé is kiterjeszted. Ne feledd, hogy mindenki mindig valami közepén van. Egy kis türelem, néhány kedves szó vagy egy őszinte elismerés nagy változást hozhat.
Terjeszd a pozitivitást
Ahelyett, hogy negatív híreket megosztanál a social media -csoportjaidban, tudatosan törekedj arra, hogy pozitív és felemelő történeteket emelj ki a hálózatodból vagy közösségedből. Oszd meg azokat a cikkeket vagy videókat, amelyek reményt adnak és ünneplik az emberi kedvességet. A pozitivitás terjesztésével hozzájárulhatsz a negativitásunk ellensúlyozásához, és reményteljesebb narratívát teremthetsz a világról, amelyben élünk.
Figyelj tudatosan
Egy olyan világban, ahol minden zavaró tényező erőteljes gesztus lehet, ha teljes, osztatlan figyelmedet ajánlod fel valakinek. Szánj időt arra, hogy valóban meghallgasd a másikat, éreztesd vele, hogy látják, értékelik és meghallgatják.
Azzal, hogy jelen vagy a beszélgetésekben és „radikális meghallgatást” tanúsítasz, nemcsak a másik személlyel való kapcsolatodat erősíted, hanem emberibb környezetet is teremtesz.
Robert Biswas-Dienerrel írtunk egy könyvet, melynek címe: Radikális figyelem: Az igazi kapcsolat művészete . Ha többet szeretnél megtudni a koncepcióról, hallgasd meg a számos podcast egyikét.
Kapcsolódj közösségen keresztül
Emberi lényekként a társas kapcsolatok révén boldogulunk. Vegyél részt közösségi eseményeken. Csatlakozz egy szemétszedő csoporthoz, ajánld fel önkénteskedésedet a helyi iskolában, vegyél részt jótékonysági adománygyűjtésekben, vagy akár szervezz egy kötetlen kávéreggelit. Ezek a tevékenységek segítenek abban, hogy jobban összetartozz, miközben megerősítik azt a gondolatot, hogy mindannyian valami nagyobbhoz tartozunk, és együtt tehetünk a változásért.
Minden pozitív cselekedet és gazdagító beszélgetés számít. Ezekkel az apróságokkal hozzájárulsz ahhoz, hogy újraéleszd a reményt közös emberségünkben. Azzal kezdődik, hogy mindannyian együttérzőek vagyunk, radikálisan odafigyelünk másokra, és meglátjuk a jót másokban.
👉 vagy kövess be minket a Facebook oldalunkon is!
FIGYELEM!
A honlapon megjelenő írások, nem feltétlenül, és nem minden esetben egyeznek a tulajdonos véleményével. Ismeretterjesztés célját szolgálják. A termékek ismertetése esetén a táplálékkiegészítők, az idevonatkozó szabályozás értelmében, NEM gyógyszerek, NEM gyógyhatású készítmények. A termékekről megjelenő, leírások, terméktapasztalatok, NEM orvosi, egészségügyi tanácsok, CSAK az egyén személyes tapasztalatát tükrözik. Az oldalon megjelenő írások EGYIKE SEM, orvosi, természetgyógyászi tanács. Kizárólag a megismerés célját szolgálja. Az itt megszerzett ismeretek NEM alkalmasak diagnózis, illetve öndiagnózis felállítására! Betegség esetén minden esetben keresse fel a megfelelő egészségügyi szakembert.
%
FIGYELEM!
A honlapon megjelenő minden tartalom szerzői jogvédelem alatt áll.
Bármilyen felhasználásuk, kizárólag a honlaptulajdonos írásos engedélyével lehetséges!
Oldalak
Affiliate program
info@napielixir.hu